皆さんは年齢を重ねて太ってきてはいませんか？
残念ながら、私は30代なら全然大丈夫だったのに、40代に入るとどんどん
太ってくるようになりました。
そして40代後半には、あっという間に10キロ以上太ってしまいました。
それに伴って
「動くのか億劫になって何をやるのも面倒」
「太っている自分を見るのが嫌で、自己肯定感が下がる」
日々こんな気持ちに。当然楽しくない！
「こんな自分を脱出したい！」と奮起して、ダイエットを始めました。
最初は成果が出ず、失敗や回り道を沢山して、ここ最近やっと自分なりのダイエットの
解答が見つかった気がしています。
この記事では
■最近体重が増え続けている
■痩せたいけど何かは初めていいかわからない
■ダイエットしているけど、全然やせない
といった人が
■ダイエットに取り組むきっかけになる
■健康的に痩せて、リバウンドせずに維持できる
■ダイエットに成功し、毎日楽しく生活する
そんな人が沢山増えてくれるといいな~ともってこの記事を書きました
40代以降は無茶をやって痩せても体を壊したり、リバウンドしちゃうので、
ゆっくり無理なく痩せていくことが大事です。
ダイエットの3ステップ
ステップ１
ダイエットの前に生活習慣を見直そう
ダイエットのことを語るとき、運動か食事かといった話題が
中心になりますが、それより先に生活習慣がボロボロだと
食事制限も運動もできません。
まずは自分がダイエットにしっかり取り組める環境にあるのか
考えてみてください。
とりわけ、睡眠はめっちゃ大事です。
睡眠もちゃんととれない人がダイエットなんてできるわけありません！
残業バリバリで、夜遅ーく炭水化物を食べて、深夜までネットサーフィンして、睡眠不足。
といった生活を送っているなら、まずはそこから見直してみてください！
ステップ２
ダイエットの基本は食事
実は私は食事より先に、運動をスタートさせて
頑張っていたタイプでした。
運動をすることで、動く習慣が少しづつついてきたので、
それはそれでよかったのですが、「体重を落とす」ということだけ
考えると週に３、4回がんばって筋トレをしても、半年で2キロぐらいしか痩せず、
全く結果が出ない日々。
食事も筋トレしながら、自己流で炭水化物を減らしたり、甘いものを減らしたり、
やっていましが、なかなか成果が出ませんでした。
結果がでるようになったのは、食事の3つのポイントをしっかりやれるように
なってからです。
■1日に摂取するカロリー内に抑える
■必要な栄養素をしっかりとる
■水分を1，5リットルとる（甘いものは飲まない）
これをきちんとできるようになってから、ストレスなく体重が少しづつ
落ち始めました。
そして体重に一喜一憂しなくなりました。
1か月で500グラム～2キロぐらいの間でゆっくり痩せていくような感じです。
テレビでやるようなダイエットは急激すぎてリバウンドする可能性高いですし。
ステップ３
■きれいに前向きに痩せたいなら運動しよう
やっぱり運動は大事。私が習慣としてやった運動はこちら。
■週に２，3回のジムでの運動
■平日は一駅歩き
■1日8000歩～10000歩を目指す
■土日には気分転換に近所の公園にお散歩
大体一駅歩いて通勤すると、7000歩～8000歩ぐらいは
行くので、あとはできる限り日々の生活で歩数をかせげるように
工夫しました。
階段を使ったり、お昼時間にできる時は散歩したり。
家に帰ってテレビで好きな韓国ドラマ等見ながら踏み台運動を
プラスしたりしたりしました。
日々の活動量をちゃんととれるようにすることは大事なんで
工夫してみてください。
後は、ジムに通う習慣を身につけました。
運動自体好きでお家でも「運動できます！」という方は
無理にジムに行く必要はないと思います。
私が行ったジムの形式はこちら。
■ジム通いが続かない人が行くべきスポーツジムの形式はこれ
私はジムでは筋トレがメイン。
女性は筋トレしてもマッチョとかにはならなくて、体がしまって
くるのでお勧めです。
後最初はできなかったことが徐々にできるようになってくるので、自己肯定感も
上がります。
ステップ２，ステップ3が自分の物になって、できるようになってから
上がったり下がったりしながら、だんだん下降していく感じになりました。
年齢があがってきたら、まず体に無理がかかりすぎないように、
運動も食事もあとでリバウンドしないように健康的に落とすことが
大事です。
ダイエットのやり方は正解がありません。
ドンドン新しいものも出てきますが、是非参考になった部分だけでも
取り入れてください！
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